تمرین

پنج نکته کلیدی در انتخاب یار تمرینی که برای پیشرفتتان مفید خواهد بود

اگر به دنبال انتخاب یار تمرینی مطلوب هستید این مقاله مناسب شماست

وقتی صحبت از یار تمرینی می شود ناخودآگاه به یاد فرانک کلمبو و آرنولد می افتیم که هم دوستان خوبی بودند و هم یاران تمرینی ایده آل. با وجود اینکه یکی قد بلند بود و عاشق بدنسازی و دیگری کوتاه قد و علاقمند به پاورلیفتینگ، هماهنگی خوبی با هم داشتند. هر دوی آنها موفق شدند هم عنوان مستر یونیورس و هم مستر المپیا را تصاحب کنند.

وقتی زمان انتخاب یار تمرینی فرا می رسد اولین سوالی که باید از خودتان بپرسید این است که چه چیزی می خواهید به دست آورید. آیا به دنبال انگیزه مضاعف می گردید؟ کسی که زیر وزنه های سنگین به دادتان برسد؟ یا اینکه فرد اجتماعی هستید و دوست دارید در کنار دیگران ورزش کنید. فاکتورهای مختلفی در انتخاب یار تمرینی موثر هستند که در ادامه مهم ترین ها را بررسی می کنیم.

اهداف شبیه به هم

این مورد واضح ترین نکته است و یک یار تمرینی مناسب باید اهداف  تمرینی مشــترکی با شما داشــته باشــد. اگر هدف تان حداکثر عضله سازی ممکن با حجم بالای تمرین اســت، تمرین کردن با شخصی که تنها 2 بار در هفته آن هم به صورت تفننی برای تمرین فوتبال به باشگاه می آید، هیچ فایده ای برای شما ندارد.

ورزشکارانی در حال انجام حرکت لیفت

در مقابل اگر هدفتان افزایش قدرت است، تمرین در کنار یک بدنساز حرفه ای که 3 تا 5 بار در سال مسابقه می دهد، به ضرر شما خواهد بود. توجه کنید که گفتیم اهداف شبیه به هم و نه یکسان. همانطور که در مورد آرنولد و فرانکو گفتیم؛ یکی بیشتر به سمت قدرت تمایل داشت و دیگری به بدنسازی محض. در بدنسازی امروز نیز جانی جکسون و برنچ وارن همیشه با هم تمرین می کنند. در بین این دو هم، جانی جکسون که از او به عنوان قوی ترین بدنساز جهان یاد می شود، به سمت تمرینات قدرتی تمایل بیشتری دارد، در حالی که برنچ وارن، یک بدنساز است. این تفاوت به هر دوی آنها کمک کرده تا پیشرفت کنند. در هر دو مورد، تمرین با اهداف اندکی متفاوت ولی تکمیل کننده، موجب پیشرفت هر دو بدنساز شده است.

برنامه زمانی شبیه به هم

هر چقدر هم که یار تمرینی شما ایده آل باشد، اگر او از 9 صبح تا 5 بعد از ظهر کار کند و شما در شیفت شــب مشغول به کار باشید، نمی توانید زمان مناسبی را برای تمرین مشترک پیدا کنید. هر زمانی را که انتخاب کنید، یکی از شما تحت فشار قرار خواهد گرفت و دچار مشکل در ریکاوری، خواب، زمان آزاد و دیگر مشــکلات خواهد شد.

این موضوع کم کم به رابطه شما با یار تمرینی تان نیز آسیب خواهد رساند.  داشــتن برنامه زمانی شبیه به هم، به شما اجازه می دهد که طول جلسات تمرین را به راحتی تنظیم کنید. برای مثال اگر هر دوی شما فقط ساعت 7 صبح وقت داشته باشید، ممکن است یک برنامه پرشدت را تنظیم کنید که نیاز به زمان کمتری داشته باشد و یا ممکن است یک برنامه کم شدت تر را برای بعد از ظهر ها در نظر بگیرید که حجم تمرین در آن بیشتر است.

ورزشکارانی در سالن به هم نگاه می کنند

یار تمرینی که بتواند به شما انگیزه دهد

شما کسی را نیاز دارید که به عشق تمرین با او به باشگاه بروید (بهتر است شما هم به او انگیزه بدهید). در حالت ایده آل شما و یار تمرینی تان خلق و خوی یکسان دارید. البته اگر تنبل هستید باید به دنبال کسی باشید که شما را به زور به باشگاه ببرد!

یار ایده آل تان به موقع به باشگاه می آید، 10 ثانیه یکبار تلفن همراهش را چک نمی کند، رویکرد مثبتی به تمرین دارد، بیش از اندازه صحبت نمی کند و از موفقیت شما خوشحال می شود. به یاد داشته باشید که شما هم باید رفتار مشابهی نشان دهید وبه او انگیزه بدهید.

کسی با سطح مهارت نزدیک به شما

یار تمرینی تان باید از نظر مهارتی هم سطح شما و یا کمی قوی تر باشد. مشخص اســت که این موضوع به نفع فرد ضعیف تر خواهد بود، ولی هیچکدام از شما نباید از پیشرفت دیگری جلوگیری کند. قطعا تفاوت در مهارت ممکن است در حرکات و فاکتور های مختلف متفاوت باشد، برای مثال؛ یار تمرینی تان ممکن است حرکت پذیری بهتری داشته باشد و در حرکت اسکوات به شما کمک کند.در مقابل شما ممکن است هماهنگی ذهنی عضلانی بهتری داشته باشید و بتوانید به او در تمرکز بر روی عضله هدف کمک کنید.

یار تمرینی باید علاوه بر توانایی در کمک کردن به شما در هنگام نیاز، دانش خوبی هم در مورد نحوه صحیح اجرای تمرینات مختلف داشته باشد.

ورزشکاری در حال انجام تی آر ایکس کنار مربی

کسی که به او اطمینان دارید

یکی از مهمترین فاکتورها در انتخاب یار تمرینی، اطمینان کامل به  توانایی های طرف مقابل است. معمولا این اعتماد در بین دوستان قدیمی به خوبی به چشم می خورد. حتی برخی افراد به همراه همسرشان در خانه و یا باشگاه های خصوصی تمرین می کنند.

برخی معتقدند که این کار پیوند بین آنها را قوی تر می کند و برخی هم باشگاه را زمانی برای جدایی از زندگی روزمره می دانند و از این کار خودداری می کنند. در نهایت باید گفت که اعتماد کامل به توانایی های یار تمرینی، به شما کمک خواهد کرد که با تمرین سنگین تر، از سد موانع عبور کنید و در نتیجه زودتر به اهداف تان برسید.

با حریف تمرینی خود این برنامه را از دست ندهید. آن را امتحان کرده و نظر خود را با ما به اشتراک بگذارید.

 

برچسب ها

امیر خانزاده

محقق ورزشی و کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تهران مربی رسمی رشته های بدنسازی، آمادگی جسمانی، ،بدنسازی فانکشنال، TRX، EMS و ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن