فرشید نزاکتی
-
راهنمای چهارگانـه ددلیفت بدون قوز
قوز پشـت درحیـن ددليفت می تواند منجر به آسـيب ديدگى شـود. اما با رعایت 4 نکته كاربـردی، اصلاح كـردن اين…
بیشتر بخوانید » -
تمرین دایره ای ویژه قهرمانان
تمرین دایره ای ویژه قهرمانان شامل 6 حرك تتركيبى و سخت با هالتر است که علاوه بر افزايش كارايى و…
بیشتر بخوانید » -
5 اشتباهی که درHang Clean نباید مرتکب شوید
شاید درباشگاه؛ کراس فیت کارها را دیده اید که حرکات خاصی اجرا می کنند. یکی از این حرکات Hang Clean…
بیشتر بخوانید » -
پلانک روی صفحه هالتر
برای اینکه عضلات میانی بدنتان درحد ورزشکاران حرفه ای شود، باید جدی روی آنها کار کنید که حرکت Plank با…
بیشتر بخوانید » -
یک حرکت آسمانی چالش برانگیز
در بدنسازی، برخی حرکات به ظاهر ساده وجود دارد که انجام صحیح و کامل آنها می تواند فواید بیشتر و…
بیشتر بخوانید » -
سیکس پک خود را آپدیت کنید
بدون تردید شکم زیبا و اصطلاحا سیکس پک و متقارن، یکی از ویژگیهای برجسته یک بدن متناسب و زیبا ست.…
بیشتر بخوانید » -
عیب یابی رایج ترین ضعف های فیزیک
آيـا عضلات سـينه تختـی داريـد و یا جلوبازوهايتان فاقـد پيك معروف هسـتند و کلا در فيزيك بدنـی خـود ضعف هايـی…
بیشتر بخوانید » -
100 تکرار کتل بلی
کتل بل یا دمبل روسی که تاریخچه استفاده از آن به چند دهه قبل و توسط سربازان روس برمی گردد،…
بیشتر بخوانید » -
فاز حجم یعنی زیاد خوردن؟
خرافات را درخصوص افزایش حجم فراموش کنيد و اجازه دهید تا حقایقی را درمورد زمان و مقدار غذا بازگو کنيم.…
بیشتر بخوانید » -
سینه هایی عضلانی با انواع مختلف شنا سوئدی
تاثيـرات حركـت پرس سـينه معمولا بـزرگ نمايى می شـود و تقريبا در تمـام برنامه های بدنسـازی وجـود دارد كه به…
بیشتر بخوانید »
