تمرین

5 اشتباه خطرناک در تمرین با کتـل بـل

چه مبتدی باشید چه حرفه ای، اگر در تمرین از کتل بل به درستی استفاده نکنید، در معرض آسیب هستید.

کتل بل از توپ آهنی قالب گیری شده و یک دسته روی آن تعبیه شده تا ضمن بهبود بخشیدن به ظرفیت ایروبیک شما، توان و استقامت تان را نیز ارتقا دهد.

برای جلوگیری از بروز هرگونه مشکل، به فرم صحیح استفاده از کتل بل نیاز دارید، بنابراین توصیه می شود از مربی مشورت بگیرید.

اینجا اشتباهاتی که می تواند مانع از رسیدن به اهداف فیتنسی شما شود، مورد اشاره قرار گرفته است.

قسمت های مرکزی و تحتانی بدن را درگیر نکنید

حرکات کتل بل دینامیک است؛ این تمرینات کل بدن را درگیر می کند و به گونه ای طراحی شده که در جابجا کردن انواع سنگین آن، تمام عضلات درگیر می شوند.

تمرکز بیش از حد روی ماهیچه های فوقانی یا مرکزی بدن، با هدف این تمرینات تناقض دارد و ممکن است در مناطق آسیب پذیر بدن، سبب کشیدگی عضله شوند.

فیکس شــدن – ســوینگ های کتل بل را تمرین و با این کار،  انتقال قدرت را از نیــم تنه تحتانی به نیم تنــه فوقانی بدن، تجربه کنیــد. در این حرکت بالستیک(پرتابی) از کل بدنتان استفاده کنید.

روی تعداد تکرارها تمرکز کنید

اگر 10 تکرار خوب است، پس قطعا تکرار پنج برابر (50) و یا حتی بیشتر، مفیدتر خواهد بود! آیا این طرز فکر درست است یا اشتباه ؟ به خاطر داشته باشید، کیفیت از کمیت مهمتر است؛ این  کلید موفقیت است.

شما از قبل نهایت تلاشتان را خواهید کرد تا همه ماهیچه های بدن را درگیر کنید و حتی ممکن است سریعتر از آنچه فکر می کنید،  وزن کم کنید.

فیکس شدن – در هر تمرین کتل بل، 10 تکرار را در بهترین وضعیت کامل کنید تا توان تان را افزایش دهید، سپس این امکان را دارید که آن را بیشتر به چالش بکشید.

 کتل بل را خیلی سریع تاب ندهید

هرچه سریعتر بروید، بیشتر درد می کشید. تاب دادن یک جسم سنگین آن هم بدون کنترل، می تواند سبب کشیده شدن مفصل یا ماهیچه شود.

فیکس شدن حرکت آهسته تر ولی با کنترل، ماهیچه را مستحکم تر می کند. ماهیچه های بزرگتر، همزمان درحین پایین آمدن و بلند شدن، در کنار یکدیگر تجمع می یابند. اگر به دنبال تمرینات سبکتر؛ مثل پرس ها یا حلقه ها و یا در جستجوی  حرکات پیشرفته تر هستید، از یک مربی بخواهید شما را راهنمایی کند، در نتیجه از تمرین امن و موثر لذت می برید.

 سنگین برندارید

حتی اگر وسوسه شدید تا در مقابل هم باشگاهی هایتان کتل بل های سنگین تری را بلند کنید، یادتان باشد که تمرین با وضعیت اشتباه، چیزی جز آسیب برایتان به همراه نخواهد داشت.

فیکس شدن – تمرین را با اهداف سبکتر و حرکات را با جابجایی های ابتدایی شروع کنید تا مفاصلتان گرم شوند.

کفش مناسب بپوشید

از آنجا که ممکن است کفش های بســیار نرم و سبک رانینگ (مخصوص دویدن) در کمد هرکسی  پیدا شــوند تا در حین دویدن حس خوبی به فرد بدهند، بااین حال این کفش ها برای تمرینات کتل بل مناسب نیستند.

کفش رانینگ پاشنه های نرمی دارد و به گونه ای طراحی شده که دونده بتواند به راحتی پاشنه پایش را از زمین بلند کند. در حالی که تمرینات کتل بل به حرکات نرم پا، قوزک و رباط های تحتانی نیاز دارند. سعی نکنید تمام وزنتان را روی پاشنه یا انگشتان پا بیاندازید.

فیکس شدن تمرینات کتل بل را با پای لخت (بدون کفش) یا کفش های مینی مالیستی با کفه های نازک انجام دهید. کتانی های کانورس هم گزینه های خوبی هستند.

 

برچسب ها

سروناز مسافری

مربی درجه سه بدنسازی، کارشناس ارشد تربیت بدنی و قهرمان قایقرانی آسیا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن