تمرین

4 رازی که پس از نزدیک به 50 سال فاش شد؛

کمری به باریکی زین

فرانک زین (Frank Zane) قهرمان مستر المپیا در سالهای 1970، 1971 و 1972 جزو آن دسته از بدنسازانی است که بخاطر داشتن فیزیکی کلاسیک، همچنان مورد تمجید است. برخی از کارشناسان معتقدند اگر زمان برای این قهرمان نیم قرن جلوتر می آمد، او می توانست براحتی قهرمان فیزیک المپیا شود؛ مردی با کمری باریک، سرشانه هایی پهن، عضلاتی کشیده و پر جزییات و البته بدون حجم اضافه! این قهرمان شیمیدان پس از نزدیک به نیم قرن، 4 راز کمر باریکی اش را فاش می کند.

وقتی که بدنسازی را آغاز کردم گروه هایی از بدنسازان اسپانیایی را بخاطر می آورم که همگی میان تنه های بسیار خوبی داشتند.  همین خصوصیت باعث می شد که بسیار خوش تراش دیده شوند. حتی اگر بخش هایی از عضلات بدن شان هم کم توسعه بود، این کیفیت مهم باعث می شد خوب به نظر برســند.  من ظاهر بدنی شان را دوست داشتم و خیلی زود متوجه شدم که محور کل فیزیک بدن، همین بخش میانی است. فرانک زین

4 راز برای داشتن کمری باریک

پرخوری ممنوع

به جای آن که پرخوری کنید، وعده هــای غذایی کوچک و مداوم داشــته باشــید و به آرامی آب بنوشید. وقتی که مقدار زیــادی غذا می خورید، هضم آن زمــان زیادی لازم دارد و این باعث کاسته شدن از فواید سلامتی آن می شود.

تمیز غذا بخورید

 در کنار این کــه باید مصرف غذاهای پــردازش شــده را در حداقل حفــظ کنید، لازم است که کربوهیدرات کمتری نسبت به پروتئین ها میل کنید.  به ازای هرکیلو از وزن بدن، 2.2  گرم پروتئین بخورید. این دستور برای زمان چربی سوزی است و به ازای هر کیلو از وزن بدن فقط 1.1 گــرم کربوهیدرات دریافت کنید.

هوازی کافی

این کار شما را در هر شرایطی سخت و محکم، حفظ می کند. اگر از هوازی خسته شده اید آن را جــذاب و جالب کنید. بسکتبال بازی کنید، یا اینکه دوچرخه ســواری کوهستان انجام دهید. خیلی حســاس نشــوید، فقط کافی اســت فعالیتی کنید که عرق بریزید.

تمرین زیاد روی شکم

به تدریج تعــداد تکرارهای تمرین شکم را افزایش دهید. برای شکم 4 حرکت انجام 4 دهید تا به تدریج به مجموع  1000 تکرار برسید. هر زمان که نیاز بود ایــن تعداد تکرار را اضافــه کنید. خیلی راحت می توانید به ایــن عدد تکرار برسید.

برچسب ها

امیر خانزاده

محقق ورزشی و کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تهران مربی رسمی رشته های بدنسازی، آمادگی جسمانی، ،بدنسازی فانکشنال، TRX، EMS و ...

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن