سبک زندگی

ورزشکاران هم در معرض ابتلا هستند / توصیه های مهم در رابطه با کرونا

مدتی است که انتشار ویروس کرونا در کشورهای مختلف، موجی از نگرانی را به همراه داشته، در این میان، توصیه اکید وجود دارد که از حضور در اماکن پر ازدحام دوری شود. یکی از این مراکز ممکن است باشگاه و محل ورزش روزانه شما باشد. پس بهتر است به منظور دور ماندن از ویروس کرونا، یک چک لیست را پیش رو خود داشته باشید و با رعایت بندهای مختلف آن، مهمترین کار ممکن در این شرایط، یعنی؛ پیشگیری از ابتلا را، انجام دهید.

 

حتما این موارد را به خاطر بسپارید

  • در این شرایط طبیعی است که نسبت به ابتلا خود یا عزیزانتان، نگرانی داشته باشید. بهتر است بمنظور دوری از استرس و اضطراب و همچنین برخورداری از احساسی خوب، از طریق تلفن و ایمیل با دوستان، اقوام و افراد قابل اعتمادتان، در ارتباط باشید.

توجه داشته باشید که اینترنت و شبکه های اجتماعی، مملو از خبرهای مربوط به این بیماری است که در میان آنها، شایعات زیادی به چشم می خورد و مهم است که بجز خبرهای موثق، مراقبت باشید که درگیر شایعه پراکنی ها نشوید.

  • در زمان ماندن در منزل، با دنبال کردن رژیم غذایی سالم، ورزش و استراحت کافی، حتما سبک زندگی سلامتی را دنبال کنید. دقت کنید که فقط از غذاهایی که به خوبی پخته شده، استفاده کنید.
  • به منظور مقابله با استرس ناشی از اخبار این بیماری، از روی آوردن به نوشیدن الکل، استعمال سیگار اجتناب کنید و بهتر است برای بهبود وضعیت ذهنی و فیزیکی خود، از یک مشاور کمک بخواهید.
  • اطلاعات موثق و کامل را کسب کرده و اقدامات پیش گیرانه را انجام دهید. بمنظور تکمیل اطلاعات خود، از منابع موثق مثل وب سایت سازمان جهانی بهداشت استفاده کنید.

 

  • با کم کردن استفاده از منابع خبری هیجانی، مانند؛ شبکه های اجتماعی و تلویزیون، از نگرانی و اضطراب بی مورد، دوری کنید.
  • مهارت ها و اقدامات قبلی خود را که برای کنترل هیجانات و احساسات منفی از آن استفاده می کردید، به یاد آورده و از آن، جهت کنترل هیجانات خود بهره بگیرید.

چند نکته مهم دیگر که باید در دوران شیوع کرونا به آن ها دقت کنید

  • دستان خود را مرتبا و به طور کامل (ما بین انگشتان، ناخن ها و..) با آب و مایع دستشویی و یا ماده ضدعفونی کننده بر پایه الکل بشویید.

مواقعی که شستن دست ها ضروری است

بعد از سرفه یا عطسه

زمان مراقبت از بیمار

قبل، بعد و در زمان پخت غذا (برای برش گوشت و مرغ خام و پخته حتما از چاقو ها و تخته متفاوتی استفاده کرده و حتما ما بین برش گوشت و مرغ خام و پخته دستان خود را بشویید)

قبل از خوردن غذا

بعد از استفاده از سرویس بهداشتی

وقتی که دست ها مشخصا آلوده شده اند

بعد از تماس با حیوانات و یا جا به جایی فضولات حیوانات

چرا؟

ممکن است دستانتان به ویروس کرونا آلوده شده باشد که با شستشوی مرتب، ویروس از بین می رود.

  • بین شما و کسی که سرفه یا عطسه می کند، حداقل یک متر فاصله باشد.

چرا؟

کسی که عطسه یا سرفه می کند، ممکن است قطرات کوچک حاوی ویروس از بینی یا دهانش منتشر شود، اگر این قطرات حاوی ویروس باشد، ممکن است فرد دیگری را که در نزدیکی آن ها قرار داشته، مبتلا کند. از تماس نزدیک با کسی که سرفه یا عطسه می کند، بپرهیزید. هم چنین از بیرون انداختن آب دهان اکیدا بپرهیزید.

  • از لمس چشم ها، دهان و بینی بپرهیزید.

چرا؟

دست ها بعد از تماس با اشیا و مکان های مختلف، ممکن است به ویروس آلوده شده باشند. وقتی دستان آلوده با چشم ها، بینی و دهان تماس داشته باشند، می توانند ویروس را از طریق این اعضا به بدن وارد کرده و فرد دچار بیماری می شود.

  • هنگام استفاده از ماسک حتما دهان و بینی خود را بپوشانید و از لمس ماسک زمانی که روی صورتتان است بپرهیزید. ماسک یک بار مصرف را بلافاصله بعد از استفاده به درون سطل آشغال انداخته و سپس دستانتان را بشویید.

اگر درسلامتی به سر می برید استفاده از ماسک ضروری نیست. ماسک های مربوط به عمل جراحی جهت جلوگیری از استنشاق ویروس بسیار کم تاثیر هستند، اما اگر مبتلا به بیماری هستید، ماسک گسترش ویروس را کاهش می دهد.

البته کادر درمان و افرادی که از بیماران مراقبت می کنند، باید حتما از ماسک استفاده کنند. ماسک های رایج در این رابطه ماسک N95 است که از ورود حدود٩۵ درصد ذرات ریز جلوگیری می کند.

  • بهداشت تنفسی را رعایت کنید

در زمان سرفه یا عطسه حتما با دستمال یا آرنج سطح بینی و دهان خود را بپوشانید. سپس سریعا دستمال یا سطح مورد استفاده جهت پوشش را دور انداخته یا بشویید. اگر دچار تب، عطسه یا سرفه هستید، اکیدا از سفر کردن بپرهیزید.

چرا؟

قطرات خارج شده از بینی و دهان هنگام عطسه و سرفه ممکن است حاوی ویروس باشند. با پوشش به موقع بینی و دهان، دیگران از ابتلا به ویروس های احتمالی آنفولانزا، سرماخوردگی یا کرونا در امان خواهند بود.

  • اگر دچار تب، سرفه و یا مشکل تنفسی شده اید، سریعا پزشک را در جریان قرار دهید.

حتی الامکان در منزل بمانید و هنگام احساس تب و بیماری، در اولین فرصت پزشک را در جریان قرار دهید
  • آخرین اخبار در مورد مراقبت از ابتلا به ویروس را از منابع موثق دنبال کنید.
  • منابع موثق می توانند شما را در جریان آخرین اخبار در رابطه با نحوه انتشار ویروس و دوری از مکان های بالابرنده احتمال ابتلا به ویروس، قرار دهند.
  • سیستم ایمنی تان را به وسیله ویتامین ها و زینک تقویت کنید.
  • توصیه های مربوط به پیشگیری از کرونا از دیگر بیماری های تنفسی نظیر آنفولانزا متفاوت نیستند. آرامش داشته باشید و توصیه های ارائه شده را مرتبا انجام دهید.

 

منابع؛ دانشکده پزشکی دانشگاه هاروراد و سازمان بهداشت جهان

برچسب ها

زهرا میر اسماعیلی

ژورنالیست ورزشی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن