تغذیه

روزت را پر انرژی آغاز کن

بدون شک صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است و اگر آن را از برنامه غذایی خود حذف کنید فاکتور های مهمی را در سلامتی خود از دست خواهید داد. پس بهتر است بهانه را کنار بگذارید و با صرف فقط 2 دقیقه زمان، از شب قبل مواد اولیه صبحانه فردا را آماده کنید و روز خود را با خوردن صبحانه ای کامل آغاز کنید. آنگاه تفاوت روحیه و انرژی خود را با روزهای بدون خوردن صبحانه مقایسه و احساس کنید.

505 کالری انرژی با یک صبحانه پرکربوهیدرات و کم چربی 

 مواد لازم؛

90 گرم جو دوسر پرک، 4 قاشق غذاخوری ماست یونانی، کمی دارچین، یک عدد موز حلقه شده، 5 عدد توت فرنگی حلقه شده

طرز تهیه؛

از شب قبل، جو دوسر پرک، ماست و دارچین را بصورت لایه لایه در یک لیوان بریزید و در یخچال قرار دهید تا جو پرک نرم شود. صبح فقط موز و توت فرنگی حلقه حلقه را روی آن بچینید و میل کنید!

ارزش غذایی؛

کالری 505 – پروتئین 19g ، کربوهیدارت 91g ، چربی 8g

خواص ترکیبات؛

  •  جو دوسر دارای پروتئین بوده و موجب عضله سازی می شود.
  •  ماست یونانی سرشار از کلسیم است که باعث استحکام استخوان ها می شود.
  • دارچین با داشتن آنتی اکسیدان، انرژی از دست رفته ناشی از تمرین را به عضلات باز می گرداند. 4- موز ویتامین B6 دارد که این ویتامین تامین کننده انرژی بدن است و باعث شــادابی در طول روز می شود.
  • توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که تاثیر بسزایی روی سیستم ایمنی دارد.

برچسب ها

یاسمین فلکی مقدم

مربی بین المللی فیتنس از سازمان یوروپ اکتیو و کارشناس ارشد ژنتیک

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن